¿Cómo puedo tener un embarazo más saludable?

¿Cómo puedo tener un embarazo más saludable?

Llevar un embarazo saludable es la mejor manera de promover un parto saludable, una lactancia materna con más fluidez y evitar, en muchos casos, problemas de salud a futuro tanto al bebé como a la madre.

Sin duda también aportará el llevar un control médico periódico adecuado a lo largo de tu embarazo; es justamente en estas visitas médicas en donde deberás realizar todas las preguntas que tengas sobre el embarazo, parto, lactancia materna, aquí podrás definir qué Pediatra atenderá a tu bebé al nacer, entre otros.

Está comprobado que crear hábitos saludables en esta etapa presenta grandes beneficios para ti y tu bebé a largo plazo.

Nutrición durante el embarazo

Las mujeres durante el embarazo necesitan consumir más calorías, vitaminas y minerales, los cuales son la fuente principal de nutrientes para el desarrollo del bebé. De aquí viene la famosa frase que debes comer por dos, la cual NO significa que debas comer el doble, sino incrementar los alimentos beneficiosos para ambos, siempre de manera adecuada según tu peso, estatura, etapa de gestación y actividad física que realices.

  • Consumir de forma equilibrada una variedad de vegetales, frutas, productos lácteos sin grasa (descremados) o bajos en grasa (semidescremados) y granos integrales te ayudará a mantener un embarazo más saludable.
  • Integrar más alimentos con fibra (entre 25 a 30 gramos al día) es otro gran acierto que te ayudará a evitar problemas de estreñimiento. Las frutas y hortalizas frescas, panes integrales, cereales o pasta integral, de quinua o arroz, son una gran fuente de fibras.
  • Beber suficiente agua durante el embarazo no solo te mantendrá hidratada, también te ayudará a evitar estreñimiento, hemorroides, hinchazón excesiva e infecciones en las vías urinarias o vejiga. El no consumir suficiente agua puede causar en muchos casos un parto prematuro.
  • Evita alimentos y bebidas que puedan tener un contenido elevado de mercurio (como ciertos tipos de pescados); alimentos preparados con huevos crudos; carne o pescados crudos, o apenas cocidos; carnes procesadas (salchichas, embutidos); quesos blandos sin pasteurizar (feta, brie, azul o de cabra); leche, jugo o sidra sin pasteurizar. Así como también es importante limitar el consumo de edulcorantes artificiales y bebidas con cafeína.

Al elegir a diario alimentos saludables, le estarás proporcionando a tu bebé todo lo que necesita para desarrollarse correctamente. Para complementar una dieta sana, recuerda tomar diariamente ácido fólico y las vitaminas prenatales que te haya prescrito tu médico, las cuales son beneficiosas al ayudar al bebé a desarrollarse adecuadamente y evitar complicaciones en tu salud durante y después de tu embarazo.

Ejercicio durante el embarazo

Está comprobado que mantener actividad física durante el embarazo, ayuda en la preparación del cuerpo y la mente para afrontar el proceso del parto. Una mujer embarazada saludable por semana debe realizar como mínimo 2 horas y 30 minutos de actividad aeróbica moderada, consultando previamente con su médico el nivel y tipo de actividad

Yoga, caminar, nadar, bailar y otras actividades consideradas de bajo impacto, a un nivel moderado de esfuerzo son las más recomendadas para mujeres embarazadas. Estas actividades no solo son cómodas y placenteras, sino también fáciles de hacer, incluso si no las habías realizado antes.

Los deportes de mayor intensidad (trote, pesas, entre otros) son considerados seguros para las mujeres que los practicaban antes del embarazo, siempre y cuando cuenten con la aprobación de su médico.

Los deportes de mayor intensidad (trote, pesas, entre otros) son considerados seguros para las mujeres que los practicaban antes del embarazo, siempre y cuando cuenten con la aprobación de su médico.

  • La realización de ejercicios a lo largo del embarazo te permitirá aliviar y prevenir molestias o dolores, entre ellos estreñimiento, venas varicosas, dolor de espalda y agotamiento.
  • Se ha demostrado que las mujeres activas pueden estar mejor preparadas para el parto, presentando una mayor rapidez en su recuperación.
  • El realizar actividades aeróbicas moderadas puede disminuir durante el embarazo el riesgo de diabetes gestacional y preeclampsia.
  • Mantenerte activa puede brindarte una mejor salud emocional, y también contribuirá con tus ciclos de sueño. Además de ayudarte a tener mayor autoestima y menor riesgo de depresión o ansiedad durante el embarazo, así como disminuir la posibilidad de parto prematuro.

Recuerda usar ropa adecuada (incluidos los zapatos), lo que ayudará a que tu sangre circule mejor. Para elegir el ejercicio adecuado para ti en esta etapa, es necesario siempre contar con la aprobación de tu médico, quien dará las opciones más adecuadas para ti.

Yoga en el embarazo

Al momento de elegir un ejercicio durante el embarazo, no es de extrañar el yoga sea el más opcionado, pues no solo ayuda a la salud física, sino a mejorar tu estado emocional en una etapa con tantos cambios, ayudándote a transitar un parto más relajado y formando una conexión con tu bebé, al enfocarte en tu respiración y volverte más consciente de tu cuerpo.

  • La práctica de determinadas posturas son una excelente preparación para el parto al tonificar tus músculos sin generar tensiones, especialmente en la zona pélvica. Combinando estas con ejercicios de respiración se fortalecen en algunos casos los músculos del pecho, beneficiando también a la lactancia materna.
  • Otras posturas permiten disminuir los dolores de espalda que se dan durante el embarazo, ayudando al funcionamiento del corazón y pulmones, lo cual mejora la circulación y oxigenación de la sangre hacia la placenta.
  • Es conocido también el beneficio al sistema nervioso gracias a los ejercicios respiratorios y la meditación. Siendo comprobado que el yoga ayuda a reducir síntomas depresivos durante el embarazo, siendo ideal para quienes sufren de depresión o ansiedad.

Nuestro mayor consejo es que procures disfrutar esta etapa, sé paciente contigo y recuerda que cada embarazo es diferente. Sigue los consejos que se adapten mejor a ti, siempre consultando con tu médico y recuerda que de nuestra parte cuentas con una consulta PRENATAL GRATUITA en la que nos podremos conocer, somos una familia de Pediatras cuidando a tu familia.

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